今年の目標（健康編）
健康管理が大きなテーマ
30代後半くらいから体力の衰えを感じ始め、健康管理や体力強化に取り組んでいます。20代の頃はそんなことをしなくても問題ありませんでした。仕事で遅くまで働こうが、遅くまで飲んでいようが疲れは蓄積されるものの、パフォーマンス低下を感じたことはありませんでした。
それが30代、特に30代後半になってからは如実に衰えが現れてきた気がします。特に金曜日になるとクタクタになっていて、仕事のパフォーマスもかなり低下しているのが実感できるほどになってきました。個人的には、金曜の午後は捨て時間となっており、パフォーマンスや創造性が求められる仕事はしないほどになっていました。
この状態をなんとか改善せねば・・・、ということでジムでのトレーニングを少し前からやっています。幸運な事に家のすぐそばにジムがあり、これを活用しない手はないという事で通い始めて早く2年近い月日が流れています。
去年の体重と体脂肪率
去年は、ジム通いを継続すること自体を目標として週2−3回を目処に通うことを目指していました。結果としては、この習慣化は成功し、週3回くらいはジムに行っていた気がします。むしろジムに行かないとスッキリしないというか消化不良になるような感じです。
ただ、体重を落とす事や筋肉をアップさせる事に対しては無頓着でした。時間の使い方としては次のような感じあまり追い込んだトレーニングをしていないことが要因です。
- 着替え（5分）
- 準備運動（5分）
- 筋トレ（20分）
- 有酸素運動（25分）
- 風呂・サウナ（30分）
上記内容は、あまり追い込んだトレーニングはせず、ほと良い負荷で程々の汗をかくぐらいでした。その結果なのか、1年をかけて体重は増えはしなかったものの、大きく減る事もなく。68Kgのプラマイ１Kgを推移している感じです。体脂肪率も同様で20％前後を行ったり来たりで基本的に横ばいです。（所々スパイクしている部分はありますが）
今年の目標
今年は数字的な目標を設定して、体を絞って行きたいと思います。具体的には以下のような目標を持ってジム通いを継続して行く予定です。
- 体重を65Kg（1/4時点から4Kg減）
- 体脂肪率を15%（1/4時点から5%減）
